Mi. Jul 28th, 2021
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Omega-3-Fettsäuren enthalten Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA), die in Fischen vorkommen, und Alpha-Linolensäure (ALA), die in Pflanzen vorkommt. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten in Lebensmitteln, die ungesundes Cholesterin (LDL) erhöhen können, helfen mehrfach ungesättigte Fette in Fischöl, den Cholesterinspiegel zu senken und Entzündungen zu reduzieren.

EPA und DHA sind essentiellen Fettsäuren Weil der Körper sie nicht selbst produziert, ist es notwendig, Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Sie finden Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen, Walnüssen, Walnussöl und Winterkürbissen – wie Kürbis, Butternuss und Eichel. Die beste Quelle für Omega-3-Öl ist kalter Salzwasserfisch wie Sardinen, Sardellen, Thunfisch und Lachs. Warmes Wasser und Süßwasserfische können gut für Sie sein, gelten jedoch nicht als akzeptable Omega-3-Quellen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren in vielerlei Hinsicht proaktiv für die Gesundheit sind:

  • Sie helfen, den Triglyerceridspiegel um bis zu 30% und LDL (schlecht) zu senken. Cholesterin — die Fettsubstanz, die Arterien aufbauen und verstopfen kann, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht wird.

  • Sie können den Blutdruck und Entzündungen im Körper senken, die Vorstufe vieler Autoimmunerkrankungen

Woher wissen Sie, welche Marke oder Art von Fischöl Sie kaufen sollen? Hätten wir zwei verschiedene Flaschen Fischöl nebeneinander und jede Flasche enthielt 1000 mg Kapseln, könnte jede Kapsel sehr unterschiedlich sein. Es kann große Unterschiede in Bezug auf Quellen, Qualität, Potenz und Quantität geben. Um das richtige Omega-3 auszuwählen, müssen wir uns ansehen, welche Art von Extraktionsverfahren des Öls verwendet wird, sowie auf die Eliminierung von PCBs, Toxinen, Blei, Quecksilber und anderen Schwermetallen.

Wie bestimmen Sie die richtige Einnahmemenge? Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte mindestens 1.000 EPA pro Tag einnehmen. EPA ist der notwendige Bestandteil von Fischöl. Es ist wichtig, dass EPA zusammen mit DHA eingenommen wird. DHA ist auch eine wichtige Nährstoffquelle für Säuglinge. Zwei 1.000-mg-Kapseln von zwei verschiedenen Herstellern können sehr unterschiedliche Mengen an EPA enthalten. Einige enthalten weniger als 80 mg, während andere mehr als 750 mg enthalten können.

Woher wissen Sie, welches Sie kaufen sollen? Es ist am besten, nur das feinste und reinste Omega-3-Öl zu kaufen. Es ist am besten, Omega 3 aus einer zuverlässigen Quelle zu kaufen, auch wenn es teurer sein kann als das, was Sie in einem Supermarkt oder einer Apotheke finden. Ich bevorzuge die Marke Nordic Naturals. Jede Dosis Fischölkapseln, die unsere Patienten verwenden, enthält nicht weniger als 650 mg EPA, 450 mg DHA und 180 mg anderer Omega-3-Fettsäuren und wird von Verunreinigungen wie Quecksilber, Blei und PCB gereinigt. Unsere haben auch keinen „fischigen“ Geruch oder Nachgeschmack und wurden von Dritten getestet.


Von admin

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